вторник, 21 июля 2015 г.

Полезные книги

Для тех кто хочет перейти на правильное питание и не знает с чего начать. То лучше всего с правильных книг, которые методично объяснят "Как это работает", и как применить эту методику к постоянному повседневному образу жизни.Считаю что 2 из них это просто "золотой фонд" ПП и выделяю их особенно.
  • Книга-супер для тех кто хочет похудеть с результатом и закрепить эффект надолго.Книга рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередную "бестолковую диету", а хочет раз и навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней он расскажет об основных закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывая их влияние на вес и приводя советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.  Книга отлично мотивирует и после ее прочтения в вашей жизни появятся "хорошие" привычки. Хочу сказать, что для меня автор книги самый уважаемый диетологом, я считаю его "гуру" или "сенсеем" диетологии и основателем ПП в нашей стране. 
    • Маргарита Королева. Легкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке.

      • Как организовать ПП в большом городе? Мы все в заботах, куда то спешим, а нужно питаться 5-6 раз в день. Мультиварка в нам помощь!! Благодаря ей мы можем приготовить правильную и вкусную еду! Отложенный старт поможет сделать наше утро добрым и полезным. Книга кладезь рецептов для всех тех у кого дома есть мультиварка. Плюс -прекрасно оформлена, приятно держать и готовить.


воскресенье, 19 июля 2015 г.

RF-липолиз -мои выбор среди аппаратных процедур.

       Друзья, сейчас я активно работаю над качеством тела. И на первом месте по проблемности-это зона талии и бока. Это "мертвая зона" не сдается легко. Пришлось подключать аппаратную косметологию, т.к. я на ГВ, то не могу пользоваться липолитическими коктейлями и мезотерапией, по-этому чтобы пробить отложения меня спасает RF! Он не имеет противопоказаний  при ГВ. Действенен, эффективен и не нужно частого применения. Я хожу на процедуру 1 раз в неделю. После 2-й процедуры уже почувствовала эффект моделирования тела и качественного улучшения кожного покрова. После родов у меня талия и бока в растяжках, так они стали менее заметны и более ровными. Процедура стимулирует возобновление  выработки КОЛЛАГЕНА, который и уменьшает растяжки. Как это работает?
     Для проведения процедуры RF липолиза используется эффективный, высокочастотный радиоволновой аппарат нового поколения TRIPOLAR. С помощью специальных наконечников аппарат передает радиоволновую энергию в глубинные слои кожи.TRIPOLAR – это безболезненное лечение, во время которого нагреваются глубокие слои вашей кожи без повреждения эпидермиса или верхнего слоя дермы. В результате воздействия создается определенный температурный режим, запускающий процесс липолиза, дающий улучшение микроциркуляции и стимуляцию выработки коллагена.
   Приблизительно через неделю после процедуры ваша кожа начнет производить новый коллаген. Результатом этого становится заметное улучшение качества кожи, ее упругости и плотности, которое вы можете сами ощутить. Результат – идеальный косметический эффект при минимальном повреждении тканей и полном отсутствии восстановительного периода.
Процедура не приносит  дискомфорта, приятна, кожа от прогревания "розовеет", но через час все проходит. После окончания курса будет фотоотчет "До" и "После" ))

понедельник, 13 июля 2015 г.

Незаменимые помощники тренировок

Всем привет!
Сейчас я активно работаю над качеством тела,а именно решаю очень важную проблему-убираю бока и делаю талию. Для этого у мня запланирован целый комплекс процедур:
-ежедневный фитнес над проблемной зоной
-аппаратные методики(RF-липолиз раз в неделю)
-массаж
И хочу сказать как мне помогают при тренировках такие мелочи как пояс Vulcan и утяжелители. Раньше в моем арсенале были только гантели, но ведь,например,  когда делаешь махи ногой невозможно задеиствовать гантель. Вообщем хотите ускорить процесс жиросжигания -обязательно обманывайтесь пищевой пленкой или надеваем пояс вулкан. Под этим поясом создается эффект сауны и выходит очень много воды!Уменьшаются отеки и быстрее происходит процесс липолиза!а тут еще и фитнес!Как известно, жировые клетки состоят из воды, вытапливая воду жировые клетки становятся более тугоплавкими. Ну если подключит питание+ комплекс вышеописанных процедур, думаю результат не заставит себя ждать! Я поставила себе 2 недели. Отчет будет позже.


среда, 8 июля 2015 г.

Как есть и худеть


В этом посте я хотела бы показать как правильно питаться, что похудеть.
В моем случае мне пришлось худеть после родов будучи  на грудном вскармливании. Но система правильного питания подходит всем! Ведь это не диета! Правильное питание -это культура здорового пищевого поведения. То что сейчас предлагают нам магазины и общепиты -можно обозначит как "пищевой разврат". Давайте подумаем, столетиями и тысячелетиями человечеству приходилось туго с едой и до недавнего времени у нас не было такого изобилия, как сейчас. Люди питались просто-белки, жиры и углеводы. Ни каких газировок, конфет, сосисок и майонезов! Иначе говоря наши предки не ели современной рафинированной еды и быстрых углеводов. На нашем рынке с каждым днем прибавляется новых пищеых "неправильных" товаров, а задумывались ли вы -успел ли наш аргонизм за такой короткий промежуток адаптироваться под новый рацион?! Нет! То что сейчас люди полнеют после 25, на мои взгляд это зачастую "сбои системы". Нарушенный обмен веществ-это перегрузка организма неправильным питанием,шлаками и токсиными.
Очень важно худея, нормализовать обменные процессы. За счет этого и будет держаться результат, за счет этого и работает Правильное питание в отличие от диет на моркови и кефире. Я считаю что гуру правильного питания в нашей стране является А.Ковальков, автор книги "Худеем с умом". Любое ожирение-это нарушение работы поджелудочной железы. Таким образом нужно начинать с очищения организма, поэтому на своем первом этапе похудения я перестала употреблять готовые рафинированные продукты и сахар- выпечка,хлеб,картошка, макарон, белый рис, бананы и кофе. Эти продукты имеют высокий уровень Гликемический индекс.  Цель-научить организм получать энергию из "медленных углеводов".
Основные принципы правльного питания (ПП)  держаться на 3-х ингридиентах:ВОДА-МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ-БЕЛКИ.
 За  4 месяца я скинула 15 кг, и это еще не конец.В моем блоге вы найдете подробное описание этих ингредиентов и рацион на день, примеры блюд Буду рада ответить на ваши вопросы.


вторник, 7 июля 2015 г.

Правльные продукты


 Всем привет! Вчера я сходила в свои любимый магазин здорового питания и решила рассказать о своих покупках-"что зачем,почему и как".
1.Семена ЧИА. Мои любимый супер-продукт. Маленькие семечки-супер источник клетчатки являються залогом хорошго пищеварения и обмена веществ. Я добвляю их в салат.Думаю лучше есть их без термо обработки.
2. Макароны. Макароны не простые а из твердых сортов, а если выбирать из последних,то лучше всего будут которые сделаны из гречки или ржаные.Таким образом мы будем есть "медленные углеводы", конечно такую пищу нужно есть с постнм мясом.Готовлю 1 раз в неделю.
3. Цельнозерновая мука и рисовая мука для выпечки. Чтобы обезвредить для талии выпечку и опять-таки получить медленные углеводы, то лучше использовать при готовке теста такие ингредиенты, можно смешивать и с обычной мукой. Можно 50/50. В ближайшие дни выложи пирог из такого теста.
4.Рисовый микс дикого и бурого риса. Причем рис не шлифованный!Предварительно замачиваем на ночь и готовим в мультиварке. Получается очень вкусно! Рис имеет ореховые нотки, готовое блюда сдабриваю парку капель  оливкового или кукурузного масла. Готовлю 1 раз в неделю.
5.Агар-агар. Использую для приготовления домашнего низкокалорийного мармелада.
5.Льняные отруби с семечкой. Добавляю в выпечку,например в печенье.
6.Кукурузное не рафинированное масло из зародышей. Просто очень вкусно, добавляю в салат для разнообразия вместо оливкового.
Далее приготовило блюда из всех этих продуктов. 150гр гарнира из риса+150гр фрикаделек из индюшатины +салат с семенами чиа.
Приятного аппетита!

воскресенье, 5 июля 2015 г.

Программа ухода за телом во время похудения после родов

 После родов кожа в зоне ягодиц и живота  оставляет желать лучшего-ненавистные растяжки и провисание избытков лишнеи кожи, а представьте еще когда начинаешь худеть! в этот период телу нужно помогать!Каждый день я тратила на себя не менее получаса. По схеме: контрастный душ-скрабирование-массаж. Далее опишу подробно.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Про контрастный душ мне рассказала мой диетолог и том как важно во время 1 этапа правильного питания на низкокалорийном питании помочь своему организму "включить режим" ускорения метаболизма от которго вовремя набора веса совсем забыл. Один из способов(помимо зел.чая) является контрастный душ!!!Плюс он улучшает кровообращение подготавливая кожу к массажу.Начиная с теплого режима и заканчивая холодным.Повторять 3-5 циклов. Главное не сильно увлекаться перепадам температур. Холодный вариант должен быть не как на Титанике, а как в летней речной вроде в теплую погоду.
СКРАБИРОВАНИЕ. Покупать скраб за хорошие деньги не считаю резонным-ведь все можно сделать из природных материалов и эффект будет тем же! В красивую посуду(ритуал должен нравиться) добавляем столовую ложку оливкового масла+пол. стакана меда+пару ложек молотого кофе(лучше не использованного он ароматнее и крупинки жостче) и месим до состояния густой сметаны. Вот этим  скрабом я пользвалась 2-3 раза в неделю. Каждый день думаю не стоит-травмировать кожу.
МАССАЖ. После замечательного ароматного скраба идет массаж. Перед массажом после срабатывания остается масленой налет на теле, поэтому наносим на тело гель для душа  перем массажную щетку  у меня их 2 деревянная и пластиковая.И вот этой щеточкой  идем по мыльному телу, пока не порозовеет кожа.
Массаж  сделать хотя бы раз 10.
КРЕМ. После  массажа на перовом этапе  хорошо проити курс с BioOil. Он очень благоприятно пропитывает кожу-сглаживает растяжки и улучшается состояние самой кожи, после того как закончится масло я перешла на крем для упругости. Маслом проходим все участки включая и грудь-не менее пострадавшая после родов часть тела.Мне понравился термальный от Collistar! Вот так вот я помогла своей кожи подтянуться. Нескажу что все супер, осталось с чем работать но результат очень хороший. Главное последовательность и постоянство! Срок хотя бы 1 мес. И будет результат!


пятница, 3 июля 2015 г.

Рацион питания на ПП. 1 этап. Интервал приема пищи 2,5-3ч.

ЗАВТРАК 9.00-10.00
- Каша гречневая или овсяная ( 5 злаков Царь)-120 гр( вес готового продукта)
- творог, обезжиренный 100гр или белки 2 кур. яиц или омлет (на воде или молоке 2,5) без желтков
десерт: сухофрукты 2шт или горсть изюма или 2 ч.л. меда 
-чай черный, можно с молоком 2,5%
Первый перекус 12.00-13.00
-любой фрукт
-иогурт натуральный 80гр или 2 кур. белка или мюсли 20гр
-зеленый чай
ОБЕД 15.00-16.00
-говядина или индейка или кур. грудка или рыба -150гр
-овощи тушеные или гречка или булгур или киноа или салат из свеж. овощей 150гр.
Можно комбинировать, например гарир 100гр+50гр салата
-чай зеленый
Второй перекус 18.00ч-19.00
-Иогурт натуральный 160гр или 2 кур белка или творог обезжир 100гр или свеж овощи 2  шт(огурец, моркова)
-зеленый чай
 УЖИН 20.00-21.00
-Зеленый салат из свеж овощей с каплей оливкового масла или тушеные овощи
-Рыба или морепродукты или куриная грудка 150гр
-Зеленый чаи
Прием пищи за 4 ч до сна. Перед каждым приемом пищи 1 ст воды за 5 мин.

среда, 1 июля 2015 г.

Мои опыт похудения после родов. Программа правильного питания.(ПП)

После того как ребенку исполнился годик и немного придя в себя, я твердо решила взяться за свои внешний вид, а именно первым делом за фигуру А чтобы похудеть нужно правильно питаться, в "чудо-штаны" я лично не верю..Решив, что краткосрочные диеты, котрые не учитывают грудное вскармливание и вряд ли в целом полезны для здоровья, мне не подходит. Потому что организм явно сбился с пути то нужен врач. И я обратилась к диетологу. Худела я со специалистом. За что  очень благодарна своему рвачу.А врач мои, к слову, обучается у знаменитого гуру диетологии А.Ковалькова.
И так , это не диета, это методика правильного питания или культура здорового питания к которая дожна быть с вами по жизни и не неделю или месяц. В основе методики лежат простые правила, которые необходимо сделать своей привычкой. Состоит из 3 этапов. Из которых самый сложный будет и основной первый. В последующих идут послабления.
Основные принцыпы правльного питания:
ВОДА. Как можно больше воды! Об этом сейчас много говорят и пишут-та же Малышева каждый день завещает "пить, пить и пить". 2л чистой воды залог обмена веществ хорошей и фигуру, а косметологи скажут что еще и красивой кожи.Тут главное настроиться-замерять количество нуднй процесс, лучше все таки взять спортивную бутылочку лучше 0,5-0,6л и знать что нужно выпить как  минимум 3 таких!Да и маленькая бутылка легко влезает в сумочку! Плюс чаще всего они идут как непроливайки.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Зелены чай помогает нормализовать обмен веществ и обладает антиоксидантными и жиросжигающими своиствами. Да, кто не превык пить зеленый чай придется превыкать!Лучше покупать в спецмагазинах весовые чаи типа улун или тигуани.  т.к. магазинные липтоны  и ахмады-это баиховые зеленые чаи. Их много не попьешь они имеют горечь и у многих побочка ввиде головных болей и низкого давления. Зеленый чай пьем с каждым приемом пищи. На завтрак можно пить черный чай с 2,5 % молоком.
МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ. Вводим в рацион на обед  такие крупы как булгур, гречка, бурый или дикий рис, Убрать из рациона быстрые углеводы-картошка, хлеб, мучное, сладкое,бананы. Добавить отруби.
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ-безмолочные каши на завтрак (геркулес, 5 злаков) 120гр+ белоковый продукт(обезжир творог или яица без желтков)
БЕЛКИ. Не менее 150 г в на обед и ужин. Белая рыба(любая), морепродукты(не икру) и постное мясо-говядина филе и куриная грудка, яица без желтков.
Овощи в свежем и тушеном(на пару) ввиде согласно рациону. Свекла 1 разв неделю. Огурцы, помидоры, зелень. капуста, морковь, кабачки, стручковая фасоль, грибы.
Фрукты.Не злоупотреблять в них очень много сахара!2 фрукта в первой половине дня.
Из техники для методики понадобиться: Мультиварка любая, Кух.Весы и Иогуртница.
Чтобы еда был вкусной и полезной и низкокалорийной готовим  ее без масла в мультиварке!
Это может быть и плов(вместо риса булгур) и режим тушения, рыбу я обычно готовила на пару. Экспериментируйте!Никакого однообразия. Полюбите правильное питание!


   
         

Обо мне.


Привет всем! Меня зовут Алиса, мне 28 и воспитываю маленькую девочку.
После родов я долго не могла прийти в форму и принять ухоженный вид. У меня нет ни нянь, ни помощников, я не могу часами заниматься в фитнес-клубах. Только благодаря правильному питанию и работе с диетологом, у меня начался процесс похудания. В этом блоге я хочу делиться опытом в  сфере правильного питания, здоровья, красоты и моды.